wyciskanie sztangi

[...] + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 serie 7. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8-12 powtórzeń 3 serie 8. Przyciąganie linki wyciągu górnego 10-12 powtórzeń 2 serie [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 4 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -francuskie wyciskanie siedząc 2s Łydki: -Ośle wspięcia 2s B) Nogi: - Wysoki step ze sztangą lub sztangielkami3 serie + 1 rogrzewkowa Plecy: - Martwy ciąg 3 serie + 1 rogrzewkowa [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do apetytu to faktycznie jest on mniejszy niż parę miesięcy temu. Zapotrzebowanie kaloryczne rozbiłem na więcej posiłków, żeby przerwa w ich spożywaniu nie była dłuższa niż 3h. Dlaczego mam wyrzucić wędlinę? Jaki typ mięsa mogę wrzucić na kanapkę? :) Pracę akurat mam siedzącą, więc najwygodniej zabrać kanapki, ewentualnie [...]

[...] ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s zestaw B Nogi:Uginanie w leżeniu 2s i wspięcia 3s Plecy :martwy 2 s + podciąganie drążek 2s Klata :pompki szeroko 2s + wyciskanie bardzo mały skos 2s barki:wyciskanie żołnierskie Biceps : hantel 2s + o kolano 1s Triceps :pompki w podporze 3 s Zmieniony przez - m1992ichal w dniu 2008-11-26 [...]

Przy priorytecie na gore klaty mozna zrobic: - wyciskanie hantli skos - wyciskanie sztangi skos - rozpietki skos/plaska - sciaganie linek wyciagu przed siebie da takie cos rade ?

+ wyobraznia i jest spoko tu msz cos co moze ci sie przydac i pamietaj wykorzystaj wyobraznie(niekiedy torebki z zakupami moga sluzyc za obciazenie, albo przywiazac obciazenie do kostek........) Trening dla początkujących Trening act jest dobrym treningiem dla początkujących adeptów kulturystyki. Wzmacnia on układ mięśniowy, powoduje [...]

KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x6 rampa 2a.Rozpiętki na bramie leżąc na ławce 4x15 2b.Wyciskanie hantli na skosie młotkowo 4x10-8 3.Wyciskanie na hammerze chwytem młotkowym 4x8 4.Rozpiętki na baterflaju 3x20 5.Szrugsy na maszynie 5x20 6.Szrugsy stojąc ze sztangą 4x10 +łydki, 70min kardio https://www.youtube.com/watch?v=tou5sy4XPfY dzień [...]

Dzisiejszy dzień: Trening Klata Barki Triceps: Klata: - wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 10x100 - rozpiętki skos 10x18, 10x21, 10x23,5 - wyciskanie hantelek skos 10x25 10x30 8x32,5 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 10x65 10x65 - wyciskanie hantelek na ławce 10x20 10x25 10x25 - wzniosy hantelek bokiem 10x8 10x8 8x10 Triceps: - [...]

Dzisiejszy dzień: Trening Klata Barki Triceps: Klata: - wycisk skos ławka 10x78, 10x88, 8x100 - rozpiętki skos 10x18 x21 x23,5 x25,5 - wyciskanie hantli skos 10x30 32,5 8x35 Barki: - wyciskanie sztangi zza karku suwnica 10x60 x50 x55 x55 - wyciskanie hantli na ławce 10x20 10x25 10x25 - wzniosy hantli bokiem 10x5 10x7 8x9 Triceps: - wyciskanie [...]

[...] że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? : Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien : A). KLATKA, BARKI, TRICEPS - wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8 - unoszenie [...]

Poniedziałek __________________ klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12,10,8 uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 3x12,10,8 uginanie w [...]

[...] ALBO BRAMĘ???) ŚRODA: BARKI 12,12,10,10-unoszenie hantli bokiem stojac 12,12,10,10-unoszenie hantli bokem w opadzie TO DAJ POTEM CZYLI PO WYCISKANIU 12,12,10,10,-wyciskanie sztangi sprzed glowy DODAĆ MOŻESZ JAK NIE CHCESZ SZRUGÓSÓW PRZYCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY PIĄTEK: KLATA 12,12,10,10-wyciskanie na prostej laweczce [...]

[...] Klata ,Tric Rozpietki skos 4x12 - to cwiczenie daj na koniec Wyciskanie sztangi skos 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek plasko 4x 12 10 8 6 - a to daj na poczatek wyciskanie w waskim chwycie 4x 12 10 8 6 wyciskanie francuskie oburacz sztangielką 4x 12 10 8 6 Dodaj jeszcze pompki w podporze tylem Wtorek: Nogi, Przedramie Przysiady [...]

Wyciskanie hantli - tez masz w atlasie ... Trzymasz hantle koło barków i wyciskasz je kierując do wewnątrz Nie prostujesz rąk do końca i nie dotykasz hantlami do siebie - zostawiasz je dosłownie kilka mm koło siebie .. A rozpiętki ? nie wiesz co to za ćwiczenie?:P poczytaj jeszcze troche :P Tu masz ciekawe plany Masa: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

No i jak zawsze marzec = problemy ;/ ;) Od dwuch dni po poprzednim treningu boli mnie pod prawą łopatką ;/ ale trening choć z bólem odbył się ;) A5 Mratwy Ciąg - 3/5 50kg Przysiad - 3/5 50 kg (zarówno w martwym jak i przysiadzie czuje jeszcze spory zapas ;) w martwym coś dorzuca w następnym treningu jednak w przysiadzie cieżko sie zarzuca sztange [...]

[...] - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki - (więc może teraz bardzo lubię to ćwiczenie)pociąganie sztangi wzdłuż tułowia -wznosy barkó"szrugsy" Biceps -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie naprzemienne sztangielek stojąc -wyciskanie pojedyncze na modlitewniku Dzięki za uwagi i powiedz co o tym sądzisz? Dodam że ćwiczę w [...]

[...] sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) trening 3 razy w tygodniu po 45 min 1 trening ( brzuch, klatka ,biceps) ćwiczenie / liczba serii / liczba powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12+10+10+8 - rozpiętki 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 4/12+10+10+8/ - uginanie ramion hantelkami [...]

dobrze kombinuję...?? +++ pn - jj +++ wt: Barki: - wznosy w opadzie 3x15 (bo ponoć im więcej tym lepiej na tył barków) - wyciskanie zza karku stojąć 4x8-10 - wznosy ramion bokiem stojąc - 3x8 Kaptury: - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x8-10 (gryf łamany, uchwyt wąski) Nogi (lekko - jakby dla podtrzymania): - [...]

FighterSSJ to mój plan: Pn Klata + Barki + Tric Klata; wyciskanie na ławce poziomej ( 12 12 12 12 ) wyciskanie skos dodatni ( 12 12 12 12 ) rozpiętki ( 12 12 12 12 ) Barki wyciskanie sztangi zza karku ( 12 12 12 12) unoszenie hantli na boki ( 10 10 10 ) unoszenie hantli w opadzie ( 10 10 10 ) Tric wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( 10 10 10 ) [...]

[...] ale zacząć spokojniej bez szarży z obciążeniem. I tak o to na dziś dzień mój plan treningowy wygląda tak: przysiad ze sztangą na plecach opcjonalnie ze sztangielkami wyciskanie sztangi skos góra podobno 10kg to żadne obciążenie :-) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia z opadu wspięcia [...]